تمرین

سن بازیکن و سطح مهارت

بازیکنان جوانتر نسبت به بازیکنان مسن‌تر پیشرفت سریع‌تری خواهند داشت، اما میزان پیشرفت بازیکنان شما در تمرینات به سطحی که بازیکن در آن قرار دارد نیز بستگی دارد، بازیکنانی که در سطوح پایین‌تر هستند سریع‌تر پیشرفت خواهند کرد. تمرین در سطوح مهارت پایین، خیلی سریع‌تر از سطوح مهارت متوسط و به همین ترتیب در سطوح مهارت متوسط، خیلی سریع‌تر از سطوح مهارت بالا اثر می‌کند.

شدت تمرین دهی

هرچه سخت‌تر تمرین کنید تیم آماده‌تری خواهید داشت و تاثیر تمرینات نیز بیشتر خواهد بود. شدت تمرینات را می‌توانید با عددی بین 0 تا 100 تعیین کنید. اشکال بالا بودن شدت تمرینات، افزایش خطر آسیب‌دیدگی است. باید برای انتخاب شدت مناسب تمرین، بیشتر تحقیق کنید (در این خصوص می‌توانید از دوستانتان در انجمن‌ها، کمک بگیرید).

نوع تمرین

کادر مربیگری

تمرین قدرت بدنی

تمرین قدرت بدنی باید هر هفته به عنوان درصدی از کل تمرین تیم برگزار شود. بنابراین هرچه درصد تمرین اصلی بیشتر باشد، سرعت افت قدرت بدنی بازیکنان نیز بیشتر می‌شود. بهتر است میزان این تمرین کم ولی مداوم باشد؛ تا اینکه با شدت زیاد و مقطعی اجرا شود. بازیکنان مسن‌تر نیاز بیشتری به تمرین قدرت بدنی در هر هفته دارند تا بتوانند سطح مناسبی از قدرت بدنی را حفظ کنند؛ بنابراین باید میانگین مناسبی را برای درصد تمرین قدرت بدنی خود مشخص کنید تا برای همه‌ی بازیکنان تیمتان مناسب باشد. بازیکنانی که در طول هفته حداقل ۹۰ دقیقه برای تیم شما بازی کرده‌اند، ۱۰۰ درصد بخش قدرت بدنی تمرین را دریافت می‌کنند. بازیکنانی که کمتر از ۹۰ دقیقه بازی کرده‌اند (مثلاً بازیکنانی که به عنوان یار تعویضی وارد زمین شده‌اند) ۷۵ درصد تأثیر تمرین قدرت بدنی را دریافت می‌کنند و ۲۵ درصد باقیمانده بر اساس دقایق حضور بازیکن در بازی محاسبه می‌شود. سایر بازیکنان که در طول هفته برای تیم شما بازی نکرده‌اند اما از سلامت لازم برای تمرین برخوردارند (بازیکنانی که ضرب‌دیده هستند)، تنها ۵۰ درصد تأثیر تمرین قدرت بدنی را دریافت می‌کنند. بازیکنان مصدوم هیچ تمرین قدرت بدنی دریافت نمی‌کنند.

قوانین اصلی

مقدار تمرینی که یک بازیکن دریافت می‌کند به مقدار دقایقی که در طول هفته در پست تمرینی برای تیم شما در بازی‌های رسمی یا دوستانه بازی کرده است، بستگی دارد. مسابقاتی که بازیکن برای تیم‌های دیگر به میدان رفته، فقط برای به‌روز رسانی فرم لحاظ می‌شود و هیچ تمرینی دریافت نخواهد شد. اگر بازیکنی در طول هفته در مسابقه‌ای به میدان نرود یا به عبارتی دیگر حداقل ۱ دقیقه در طول هفته به میدان نرود، هیچگونه تمرینی دریافت نخواهد کرد. در طول هفته، یک بازیکن حداکثر می‌تواند به میزان ۹۰ دقیقه تمرین ببیند. پس بازی بیش از ۹۰ دقیقه در طول هفته در پست تمرینی سبب دریافت تمرین بیشتر نخواهد شد. بازی کمتر از ۹۰ دقیقه، مثلا ۵۰ دقیقه، باعث تمرین کمتر بازیکن می‌شود. در این حالت بازیکن به نسبت ۵۰ به ۹۰، از تأثیر تمرین برخوردار می‌شود.

اگر بازیکنی دارید که در هفته در پست‌های مختلف بازی کرده است، ۹۰ دقیقه‌ای که بیشترین اثر تمرینی را بگذارد، برای به روزرسانی تمرین انتخاب خواهد شد. دستورات فردی در طول بازی تأثیری بر تمرین ندارد.

بازیکنانی که در پست هافبک کنار بازی می‌کنند، تنها نیمی از تمرین بازی‌سازی را دریافت می‌کنند. این قضیه در مورد مدافعان کنار هنگام تمرین بازی در کنار نیز صادق است.

مهم نیست که بازیکن شما در یک دیدار دوستانه، بازی جام‌ حذفی یا لیگ بازی می‌کند، از نظر تأثیر تمرین همگی یکسان هستند.

اما اگر شما تعداد کافی بازیکن هنگام شروع یک مسابقه رقابتی در داخل زمین نداشته باشید، یک برد بادآورده را به تیم حریف تقدیم خواهید کرد و فقط تمرین مربوط به آن بازی از دست خواهد رفت ولی تمرین دیگر بازی آن هفته از دست نمی‌رود. در صورتیکه ترکیب خود را تنظیم نکرده باشید، بازیکنان شما با یک ترکیب تصادفی وارد زمین می‌شوند و به گونه‌ای عمل می‌کنند که گویی فرم آنها پایین‌تر از چیزی است که واقعاً هست.

از سوی دیگر اگر رقیب شما این شرایط را داشته باشد، ۳ امتیاز بازی به شما تقدیم خواهد شد و ۱۱ بازیکنی که در ترکیب ابتدایی شما حضور داشتند در تمرین آخر هفته شرکت می‌کنند اما تجربه‌ی فردی از آن بازی کسب نخواهند کرد.

اسامی درون پرانتز، نشان دهنده‌ی تأثیر کم و درون دو پرانتز، نشان دهنده‌ی تأثیر خیلی کم هستند.

مثال

فرض کنید تیمتان این هفته بازی در کنار تمرین می‌کند. توجه کنید که روز بازی در کشور شما ممکن است متفاوت با آنچه باشد که در این مثال ذکر شده است. در مثال‌های زیر، یکشنبه به بازی لیگ و چهارشنبه‌ به بازی جام‌های حذفی یا دوستانه اشاره دارد.

• محسن کامرانی روز یکشنبه ۹۰ دقیقه در پست هافبک کنار بازی کرده ولی بازی چهارشنبه را از دست داده است. پس به مقدار ۹۰ دقیقه، تمرین بازی در کنار انجام می‌دهد.
• سعید ایمنی روز یکشنبه ۹۰ دقیقه به عنوان هافبک کنار و روز چهارشنبه ۹۰ دقیقه به عنوان مهاجم بازی کرده است. او نیز به میزان ۹۰ دقیقه، بازی در کنار تمرین خواهد کرد.
• فرزان فرهی روز یکشنبه ۵۰ دقیقه در پست هافبک کنار و روز چهارشنبه ۹۰ دقیقه به عنوان مدافع کنار بازی کرده است. او به اندازه‌ی ۵۰ دقیقه بازی در کنار کامل و ۴۰ دقیقه بازی در کنار با تأثیر کم، تمرین خواهد کرد.
• رضا گندمی‌کان روز یکشنبه ۴۰ دقیقه به عنوان هافبک کنار و روز چهارشنبه ۹۰ دقیقه در پست مهاجم بازی کرده است. او ۴۰ دقیقه بازی در کنار کامل و ۵۰ دقیقه بازی در کنار با تأثیر بسیار کم تمرین خواهد کرد.
• امین خواجه‌پور، یکشنبه و چهارشنبه ۹۰ دقیقه به عنوان مدافع کنار بازی کرده است. پس تنها به اندازه‌ی ۹۰ دقیقه تمرین بازی در کنار با تأثیر کم را انجام خواهد داد.
• محمد بیگی نه یکشنبه بازی کرده و نه چهارشنبه، بنابراین مهارت بازی در کنار او افزایش نمی‌یابد.

افت مهارت

وقتی یک بازیکن به ۳۰ سالگی نزدیک می‌شود، هر هفته کمی از توانایی خود را از دست می‌دهد. هر چه سن بازیکن بالاتر باشد، میزان افت بیشتر خواهد بود.